Los ejercicios de impacto en el Gimnasio o en la vida diaria
Generalidades
La lectura del Blog no reemplaza a la consulta médica, Si fuera necesario acudir a su Centro de Salud.
Nuestra vida es movimiento ,desde que nacemos, alcanzamos la madurez y luego viene la vejez y seguiremos en movimiento, con alguna dificultad en la última etapa de la vida. Estudiaremos cómo los movimientos nos ayudan en nuestro desarrollo y cómo nos pueden lesionar al realizarlos sin preparación previa. La mayoría de información, en Internet, acerca de la actividad física, se relaciona con los programas que ofrecen los gimnasios y está dirigida a gente joven, especialmente.
La idea de escribir el tema es definir algunos conceptos básicos y relacionarlos con las diferentes etapas de nuestra vida. La plenitud de nuestra capacidad física coincide con la plenitud de los niveles hormonales, testosterona más estrógenos en hombres y estrógenos más testosterona en mujeres, es en esta etapa que se rompen los récords y la preparación física, por más exigente que sea, es tolerada por el organismo con un corto período de recuperación, luego de las exigencias de los entrenamientos. Llamará la atención que se relacione a los estrógenos con el hombre y la testosterona con la mujer, lo cierto que tenemos información de la interrelación de estas hormonas en los géneros, dejo la lectura del tema Dr. Enrique Melgarejo “Endotelio y mujer: similaridad y diferencias con el hombre “en Anales de la Facultad de Medicina,vol75 n 4 Lima Octub-Dbe 2014.
No podemos decir lo mismo cuando las personas pasaron los 30 años en las que ya se demuestra el inicio de la caída hormonal y los resultados en las competencias lo demuestra. Podremos hacer actividad física cuando somos mayores, pero no le exijamos al cuerpo el mismo rendimiento de nuestra juventud porque podemos lesionarnos.
En todos los Deportes, si queremos destacar como sociedad, se deben promover generaciones que lleguen con preparación física, psíquica, técnica y cultural al bordear los 20 años o antes. Desde el punto de vista real, es la edad en la que lo jóvenes están en Estudios Superiores y una tarea de estas Instituciones es que estimulen la continuación de actividades deportivas de los alumnos, como lo hacen en otros países.
Esa debe ser la misión de la Escuelas Deportivas desde los primeros años de vida escolar. Lo de la edad es la generalidad, aunque existen ejemplos aislados de personas mayores, con éxito deportivo, luego de los 40 años. No en vano las competencias están separadas por categorías.
Sin embargo hay personas que a título personal o sugerido por sus entrenadores, usan anabólicos hormonales que tienen los efectos antiinflamatorios y mejora la recuperación luego de entrenamientos, pero que producen daños irreparables a nivel testicular, atrofia de los testículos, y la posibilidad de contraer cáncer de hígado y al desaparecer este estímulo ficticio, desaparece efectos musculares regresando a las condiciones físicas iniciales .
Articulaciones
Son formaciones anatómicas que impiden que dos superficies óseas contacten directamente durante los movimientos (impacto) y se produzca dolor, como es el caso de las artrosis que originan deformación y dolor. Sin embargo,el movimiento, funciona como un estímulo en el desarrollo y mantenimiento del aparato locomotor, un ejemplo se da en las personas que luego de permanecer un tiempo prolongado presenta debilidad muscular y problemas articulares secundarios al reposo, que se recupera con la actividad progresiva.
Hay diversos tipos de articulaciones que aíslan y facilitan la actividad de los 206 huesos que tenemos. Los alumnos de la Universidad Isabel 1 presentan una didáctica definición de las articulaciones y sus tipos.
Impacto
El movimiento diario utiliza todas las articulaciones necesarias para movilizarnos, para el trabajo y para los deportes .Esta movilidad diaria que origina impacto a nivel de las articulaciones sirven de estímulo para la salud articular y origina los procesos de crecimiento osteoarticular en los jóvenes y los de mantenimiento en los mayores. Dependerá de las personas la carga que quieran realizar sin producir daño. Un mismo ejercicio, como por ejemplo correr 5 kilómetros, tendrá diversos efectos articulares en jóvenes, adultos y ancianos. Así mismo será diferentes los efectos en una persona de 50 kilos que en una de 90 kilos de peso. El término bajo, intermedio o de alto impacto, puede aplicarse a todos los deportes dependiendo del atleta. No sólo se producen altos impactos en tierra, los hay en agua y en aire: fondistas, futbolistas, clavadistas, ciclistas, pesistas, waterpolo, rugby, tenis, baloncesto, natación. Todos estos deportes tienen sus enfermedades representativas. La gravedad actúa sobre todos nosotros y sobre nuestras articulaciones. Aquí recomiendo conocer su cuerpo y preguntarse si en el ejercicio que va a hacer, qué articulaciones intervendrán y qué carga utilizará, si ya calentó previamente y hacer pregunta al trainer de la sala o a una persona de mayor experiencia.
Reparación
Es conocido que todos los ejercicios que originan esfuerzos producen daños en las fibras musculares cuya reparación, por medios naturales, dura 3 a 4 días .Termina el proceso con una recuperación muscular y aumento de su capacidad, que aumentará la fuerza muscular a un nuevo nivel. Estos procesos de recuperación lo vemos en jóvenes, y no en todos, en adultos es más difícil el procesos de recuperación básicamente por que los niveles de hormonas están descendiendo y debemos adecuarnos a nuestra realidad y bajar la carga de nuestros ejercicios para no dañarnos.
Ejercicios que más accidentes producen
Como se dice en los párrafos anteriores las lesiones dependen mucho de la misma person a que practica el deporte, de la intensidad de su participación si es primeriza-o en una actividad deportiva debe hacerlo con cuidado un esfuerzo exagerado puede ocasionar daños graves a nivel muscular, de la implementación correcta para realizar la actividad deportiva, de su edad, de su estado de salud. De las estructuras anatómicas que más se comprometen son las lesiones musculares tal como los describe Juan José González Iturri.
Sin embargo hay deportes masivos en los cuales se pueden hacer estadísticas y sacar recomendaciones. Comparto una publicación en la que se señala los deportes que presenta más lesiones.
Recomendaciones
Siempre esté en actividad, use su criterio para no lesionarse, caliente la zona de su cuerpo que utilizará y luego de los ejercicios haga relajamiento de la zona, hay mucha información en Internet que Ud. puede revisar.
Los hipervínculos los escriben expertos en los temas.
